Affekcyjne reakcje na twarz na gorzkie produkty i wskaźnik masy ciała u dorosłych.
Na przykład: główna rozmowa o tłuszczu i zdrowia koncentruje się na schorzeniach, które mogą nas zabić lub wyłączyć. Chociaż stanowią świetne nagłówki, ten kąt nie jest zbyt przekonujący.Dlaczego nie? Cóż, wyobraź sobie, że boczek (lub brokuły lub inne jedzenie) powoduje 10-procentowy wzrost pewnej strasznej choroby raka. Straszne, prawda?
Nie zdajesz sobie sprawy, że twoja szansa na śmierć z tej okropnej rzeczy typu raka bez bekonu (lub brokułów) wynosi tylko 1 na 100 000 (lub 0,001 procent) . I że 10 -procentowy wzrost z jedzenia bekonu (lub brokułów) oznacza, że twoja szansa wzrasta do 1,1 na 100 000 (lub 0,0011 procent).
Meh.
Ponieważ i tak wszyscy umrzemy, taktyka odstraszania medycznych po prostu nie jest tak przerażająca (szczególnie gdy wiesz, co naprawdę oznaczają dane). Nie motywują też zmiany.
Oczywiście branża fitness przyjmuje inne podejście.
W fitness chodzi o świetnie wyglądanie w określonym rodzaju odzieży lub na plaży, lub na zjeździe w szkole średniej. I choć może to wydawać się inspirujące przez minutę, nie okazuje się to zrównoważonym sposobem na osiągnięcie długoterminowej utraty masy ciała.
5 Dobre powody utraty wagi.
w In W in. Koniec, najpopularniejsze zachęty - przerażające statystyki choroby i wyprawy z branży fitness - nie są bardzo skuteczne, przydatne lub naukowo ważne sposoby promowania utraty masy ciała.
To ogromna stracona szansa, ponieważ istnieje, ponieważ istnieje, ponieważ istnieje, ponieważ istnieje, ponieważ istnieje ich ogromna szansa, ponieważ jest to ogromna stracona okazja Znacznie lepsze powody, aby schudnąć. Bardziej palące, bardziej oparte na dowodach, bardziej ukierunkowane na jakość życia.
Niestety, nie często rozmawiają o debacie publicznej.
(zauważam, że powiedziałem, że powiedziałem debata publiczna . Naukowcy i lekarze rozmawiają o nich cały czas. Są dobrze ugruntowani w badaniach. Po prostu nie udało im się publicznie).
Więc Let's Let's Porozmawiaj o nich teraz.
Powód #5: Twoje kolana i łokcie podziękują ci.
Zapalenie zwyrodnieniowe stawów jest chorobą zwyrodnieniową, w której tracimy chrząstkę i stopniowo niszczymy kości naszych stawy.
Wyobraź sobie dwie skały, a masz pojęcie o tym, jak to jest zabawne.
Z mojego doświadczenia wynika, że zdrowi ludzie nie zastanawiają się nad zapaleniem kości i stawów, ponieważ jest to powszechne. Starzenie się zwiększa prawdopodobieństwo. Babcia każdego ma ukłucie zapalenia stawów.
Więc uważamy, że to normalne.
To ukrywa harmoniqhealth.com stopień, w jakim może być bardzo nieprzyjemny i wyniszczający.
Większość przewlekłych chorób, choroby zwyrodnieniowe stawów jest błędnym cyklem.
- Wasze stawy bolą, więc poruszasz się mniej.
- Poruszanie się mniej oznacza, że twoje stawy nie są załadowane.
- Mniejsze obciążenie stawów oznacza osłabienie mięśni.
- Słabość mięśni oznacza, że siła nie ulega poprawnie.
- Mniej poduszki oznacza, że stan się pogarsza.
- Więcej zapalenia zwyrodnieniowego stawów oznacza większy ból.
- A, dalej, okrążamy drenaż.
Punkt? Otyłość znacznie bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz chorobę zwyrodnieniową stawów.
W jednym badaniu porównując najcięższych pacjentów z najlżejszymi, szansa na zdiagnozowanie zapalenia kości i stawów w jednym kolanie była ponad 6 razy w grupie ciężkiej grupy ciężkiej . W przypadku obu kolan było prawie 18 razy.
(oczywiście inne badania w ciągu ostatnich 20 lat badały ten sam związek. Niektóre szacunki są wyższe, niektóre są niższe. Ale związek między tłuszczem tłuszczowym a chorobą kości i stawów miało zostały powtórzone kilkakrotnie.)
Powód, dla którego tak się dzieje, jest skomplikowane.
Nie tylko cięższe osoby przywiązują większą wagę do stawów, a z czasem rozkładają się z czasem. Wydaje się, że istnieje związek między obecnością nadmiaru tkanki tłuszczowej a stanem zapalnym.
Zatem zapalenie kości i stawów prawdopodobnie pochodzi z kombinacji nadmiaru obciążenia stawów i plus zapalnych chemicznych i chemicznych i Środowisko hormonalne, które tworzy zbyt dużo tkanki tłuszczowej.
Podsumowując: Jednym z ważnych powodów do schudnięcia jest zmniejszenie bólu stawów i poprawa ruchu. Są to rzeczy, z których możesz skorzystać niemal natychmiast.
Powód #4: Dobrze się spał.
Pomyśl o tym, co się stanie, gdy skał blokuje tunel.
To jest bezdech senny: górne drogi oddechowe rozpada się podczas snu, odcinając ten tunel tlenu.
Po prostu wiesz, bezdech senny jest czymś więcej niż odrobiną chrapania.
Bezdech senny oznacza Przestajesz oddychanie . Raz po raz po raz. Podczas snu.
, co jest złe.
Więcej tłuszczu oznacza większy potencjał bezdechu sennego. Wynika to z kilku połączonych czynników:
- Tłuszcz w dróg oddechowych zawęża dostępną przestrzeń. To sprawia, że twoje drogi oddechowe są bardziej podatne na upadki.
- Tłuszcz w górnej części ciała przynosi ciężar na płucach i zmniejsza dostępną przestrzeń. Potrzebujesz więcej tlenu, ale nie możesz go również zdobyć.
- Tłuszcz-organ wytwarzający hormony-zmienia sygnały hormonalne. To przenosi twoje układy oddechowe.
Podczas gdy około 25 procent dorosłych ma bezdech senny, ma to 50 procent otyłych dorosłych.
Jeszcze bardziej przerażające: jeśli masz łagodne bezdech senny i przybierasz na wadze, szanse na ukończenie umiarkowanego lub silnego bezdechu sennego wynoszą:
- 5 procent przyrostu masy = 250 procent Wzrost silnego bezdechu sennego
- 10 -procentowy wzrost masy = 650 procent Wzrost silnego bezdechu sennego
- 20 procent przyrostu masy ciała = 3700 procent Wzrost silnego bezdechu sennego
(i jest najstraszniejszy dla dzieci: 46 procent otyłych dzieci ma bezdech senny, podczas gdy typowa częstość występowania u dzieci wynosi około 3 procent).
Dlaczego bezdech senny jest zły?
Sen jest głównym regulatorem naszych metabolizm. Jeśli nasz sen jest zły, podobnie jak nasze zdrowie metaboliczne.
oznacza to takie rzeczy, jak podwyższone zapalenie, szybkie starzenie się i utlenianie oraz zakłócenie hormonalne (i, tak, wyższe ryzyko wszelkiego rodzaju paskudnych chorób przewlekłych w w długoterminowe). To nie tylko pomaga w regulacji metabolizmu, systemów hormonalnych i innych. Pomaga ci od razu poczuć, myśleć i żyć lepiej.
Powód #3: Właściwie zaczniesz smakować swoje jedzenie.
To może zabrzmieć dziwnie, ale wydaje się, że ludzie Kto walczy z ich wagą, nie smakuje również jedzenie.
Czekaj, co? Ludzie, którzy często jedzą więcej jedzenia, również nie mogą smakować? Dokładnie.
Dlaczego? Nie jesteśmy pewni. Nie wiemy jeszcze, czy nadmiar tkanki tłuszczowej zmienia twoje upodobania. Lub czy twoje gusta zmieniają apetyt i powodują przyrost masy ciała.
Nie wiemy również, czy jest to kwestia:
- „Wanting” gusta: szukanie i pragnienie Nagroda za smaki
- „Upodobanie”: faktycznie ciesząc się gustami
- Sygnalizacja chemiczna: jak smakuje smak w jamie ustnej i interpretowany przez mózg
Oto, co wiemy.
Ludzie różnią się tym, jak dobrze i wrażliwie mogą dostrzegać różne smaki i tekstury, takie jak tłuszcz lub słodycz.
Jedną hipotezą jest to, że jeśli możemy ” T Smak również, jemy więcej jedzenia, aby zrekompensować.
Z drugiej strony ludzie z wysokimi BMI wydają się bardziej unikać gorzkich potraw i mają silniejszą reakcję „obrzydzenia”. Tak się składa, że wiele warzyw jest gorzkich lub ściągających (pomyśl o jarmużu, brukselce, zielonej papryce itp.).
Wydaje się, że istnieje związek między:
- Nadmiar tłuszczu;
- Pragnienie i lubić tłuszcz / słodkie potrawy i przyjemne smaki;
- Jedzenie tłuszczu / słodkich potraw; i
- Unikanie nieprzyjemnych gustów.
Jak to się stało? Wydaje się, że dbam bardzo o reklamę żywności.
Tak więc w modelach zwierzęcych:
- Przeciążanie myszy podatnych na otyłość zmienia sposób, w jaki funkcjonują ich komórki smakowe.
- szczury ze zmianami związanymi z otyłością w nagrodę tłuszczu/cukru mogą przynajmniej nieco odwrócić te zmiany wraz z utratą masy ciała.
- Szczury biorąc pod uwagę operację odchudzania (tak, to jest prawdziwa rzecz), wydają się wracać do swoich „Normalne” upodobanie/chęć zachowania.
Mówiąc prościej, co może to oznaczać:
- Wiele osób z nadmiarem tłuszczu tłuszczów również zmieniło postrzeganie smaku.
- Percepcja smaku może może zyskać tłuszcz.
- Lub postrzeganie smaku może być spowodowane uzyskaniem tłuszczu. Lub oba.
Jedyną obserwacją, którą dodam, jest to, że żywność, którą uważamy za najbardziej odpowiedzialne za otyłość, po prostu pander z tą dysfunkcją, mając agresywnie nadmiernie słodki, nad. -Salty, przesadne itp. Profile smakowe.
Jedzmy, jemy i jemy, ale nigdy nie wydają się zadowolone. To ironia syzyfowa.
Dobra wiadomość jest taka, że zarówno u ludzi, jak i szczurów, gust są zmienne.
oznacza to, że utrata tłuszczu, sprawność i konsekwentne budowanie zdrowych nawyków może w rzeczywistości Zmień sposób, w jaki postrzegamy smaki. W dobry sposób.
(pewnego dnia możesz w końcu znaleźć jak brukselki).
Co ważniejsze, kiedy naprawdę lubisz jedzenie, jesz mniej, ale ty Poczuj się znacznie bardziej zadowolony.
Podsumowując: otyli ludzie zmienili postrzeganie smaku prowadzące do jedzenia większej ilości niewłaściwych pokarmów. Utracając wagę, skończysz pragnienie mniejszego i wysokotłuszczowego jedzenia. Możesz nawet cieszyć się dodatkowym warzywem lub dwoma.
Powód #2: Twój układ odpornościowy będzie działał poprawnie.
Zwykle myśleć o tłuszczu, jak o bankomat: miejsce, w którym miejsce, w którym miejsce, w którym Zdeponujemy lub wycofujemy energię. To nie jest.
Zamiast tego tłuszcz jest aktywnym organem hormonalnym. Oznacza to, że wydziela hormony i cytokiny (cząsteczki sygnalizacyjne komórkowe).
Hormony i cytokiny mają działanie w całym ciele. „Rozmawiają” ze sobą chemicznie.
Jak wszystkie rzeczy, równowaga jest ważna. Jeśli mamy zdrową ilość tłuszczu, nasze hormony i sygnały komórkowe działają poprawnie. Jeśli mamy za dużo, coś pójdzie nie tak. Na przykład
ze zbyt dużą ilością tłuszczu, nasze układy odpornościowe zejdą się z kiltera.
Jest tutaj ogromny, przerażający stos dowodów, więc chodźmy Upewnij to, że to proste.
Zwiększone BMI i więcej tłuszczów jest związane z większym ryzykiem kilku rodzajów infekcji, w tym:
- Infekcje gumy,
- nos nos i infekcje zatokowe,
- Infekcje żołądka i
- opryszczki (na szczęście, rodzaj ust).
Dlaczego? Zbyt dużo tkanki tłuszczowej (tłuszczowej) może uwalniać duże ilości chemikaliów immunologicznych. Z czasem ta przewlekła wysoka ekspozycja może zakłócać zdolność organizmu do wykrywania i zatrzymywania rzeczywistych infekcji zewnętrznych.
Podsumowując: utrata tkanki tłuszczowej może oznaczać zdrowszy, bardziej responsywny, bardziej solidny układ odpornościowy. A to oznacza mniej przeziębienia, mniej infekcji i zdrowsze codzienne życie.
Powód 1: Przeżyjesz operację i poród.
Osoby z dużą ilością tłuszczu:
- są trudniejsze do intubowania,
- mają większe ryzyko nacięcia przepukliny po Laprascopy (tj. Otwórz ponownie),
- Mają dłuższy czas operacji ,
- mają większe ryzyko zakażenia miejsca cewnika, a
- mają wyższy wskaźnik poważnych powikłań pooperacyjnych.
Operacja jest ryzykownym biznesem biznesowym Dla osób, które są otyłe.
To jest podwójny whammy, ponieważ ludzie, którzy zmagają się z otyłością, również zmagają się z większymi problemami zdrowotnymi, które mogą wymagać operacji.
Tak więc ludzie otyli mogą potrzebować Operacja… ale nie jest w stanie go zdobyć lub nie wyzdrowieć, gdy to robią.
ciąża jest dobrym przykładem. które są znacznie otyłe, około 50 procent z nich musi przejść cesarskie sekcje, w porównaniu do około 20 procent populacji ogólnej .
To oprócz innych powikłań ciąży, które również wzrosną wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej.
. I każda matka chce bezpiecznego porodu i kwitnącego, odbijającego się dziecka. Posiadanie zdrowego zakresu tkanki tłuszczowej sprawia, że te szczęśliwe wyniki są znacznie bardziej prawdopodobne.
Co zrobić dalej: kilka wskazówek z Precision Nutrition
Zapomnijmy o wszystkich „powinien”, jak w , „Powinieneś schudnąć, ponieważ stanie się bla bla okropna”. P>
1. Idź w kierunku dobrego
Zauważyliśmy trend w opowieściach ludzi, którzy stracili dużą wagę:
Koncentrują się na małych błogosławieństwach i osiągnięciach życia codziennego.
- „Mogę teraz mieszkać w spacerowanym mieszkaniu.”
- „Mogę biegać z moimi dziećmi.”
- „Nie don” Nie męczy się przez cały dzień. ”
- „ Jedzenie smakuje lepiej. Nie potrafię wyjaśnić, jak. ”
- „ Moje losowe bóle i bóle się zatrzymały. ”
- „ Mogę nosić dwa lata bez świszczącego. ”
- „Mam o wiele więcej energii”.
- „Od razu odbijam się od choroby.”
i zawsze brzmią tak zadowolone.
2. Szukaj zmian przyrostowych
„Gapie w udach” i „zdrowej w dowolnym rozmiarze” to dwa skrajności jednego problemu: podejście do zdrowia i masy ciała i masy ciała.
prawdziwe , trwałe zmiany w diecie i stylu życia wymagają innego podejścia.
Precision Nutrition Coaching klienci, którzy osiągają największe sukcesy, zdają sobie sprawę, że przyrostowe zmiana służy im - a ku ich zaskoczeniu powodują natychmiastową poprawę jakości jakości Życie.
3. Skoncentruj się na namacalnych korzyściach
Utrata wagi nie jest magiczna. Twoje życie jest nadal twoim życiem, niezależnie od tego.
Ale przy zdrowej ilości tłuszczu, twoje życie często staje się nieco łatwiejsze i lepsze. Jesteś trochę bardziej funkcjonalny i mobilny. Trochę więcej zdolnych .
Więc jeśli mówimy o tłuszczu, nie powiedzmy ludziom (ani my), jak się czuć. Lub jak oszukiwać śmierć.
skup się na pozytywnych zmianach, które można zobaczyć w swoim życiu za kilka tygodni:
- Kolanki.>
- przeziębienia, które odchodzą.
- Dobry sen.
- Jedzenie, które smakuje ładnie.
- prosty powrót do zdrowia po operacji.
Referencje
Kliknij tutaj, aby wyświetlić źródła informacji wymienione w tym artykule.
Arens Raanan, Muzumdar Hiren. Zespół otyłości dzieciństwa i obturacyjny bezdech senny. Journal of Applied Physiology luty 2010, 108 (2) 436-444; Doi: 10.1152/japplphysiol.00689.2009.
Bamgbade OA, Rutter TW, Nafiu OO, Dorje P. Powikłania pooperacyjne u pacjentów otyłych i nieobezowych. World J Surg. 2007 Mar; 31 (3): 556-60; Dyskusja 561.
Bomberg H, Albert N, Schmitt K, Gräber S, Kessler P, Steinfeldt T, Hering W, Gottschalk A, Standl T, Stork J, Meißner W, Teßmann R, Geiger P, Koch T, Spies CD, Volk T, Kubulus C. Otyłość w znieczuleniu regionalnym-czynnik ryzyka zakażeń związanych z cewnikiem obwodowym. Acta Anaesthesiol Scand. 2015 września; 59 (8): 1038-48. doi: 10.1111/aas.12548. EPUB 2015 4 czerwca
Bonsignore MR, McNicholas WT, Montserrat JM, Eckel J. Tkanka tłuszczowa w otyłości i obturacyjnym bezdechu sennym. Eur Respir J. 2012 Mar; 39 (3): 746-67. doi: 10.1183/09031936.00047010.
Chang SJ, Chae KY. Zespół obturacyjny bezdechu sennego u dzieci: epidemiologia, patofizjologia, diagnoza i następstwa. Koreański Journal of Pediatrics . 2010; 53 (10): 863-871. doi: 10.3345/kjp.2010.53.10.863.
de heredia fp, Gómez-Martínez S, Marcos A. otyłość, zapalenie i układ odpornościowy. Proc Nutr Soc. 2012 maja; 71 (2): 332-8. doi: 10.1017/s0029665112000092. Epub 2012 marca 20.
Garcia-Burgos D, Zamora MC. Reakcje afektywne na twarz na żywność z gorzki i wskaźnik masy ciała u dorosłych. Apetyt. 2013 grudnia; 71: 178-86. doi: 10.1016/j.appet.2013.08.013. EPUB 2013 30 sierpnia.
Hart DJ, Spector TD. Związek otyłości, dystrybucji tłuszczu i choroby zwyrodnieniowej stawów u kobiet w populacji ogólnej: badanie Chingford. J Rheumatol. 1993 lutego; 20 (2): 331-5.
Heridari B. Częstość występowania zwyrodnieniowego stawu kolanowego, czynniki ryzyka, patogeneza i cechy: część I. Caspian J Intern Med. Sprężyna 2011; 2 (2): 205-12.
Kinugasa T, Yoshida T, Mizobe T, Isobe T, Oka Y, Akagi Y. Wpływ wskaźnika masy ciała na wyniki okołooperacyjne po laparoskopowej operacji jelita grubego . Kurume Med J. 2015; 61 (3-4): 53-8. doi: 10.2739/kurumemedj.ms64005. Epub 2015 marca 25.
Lee S, Kim TN, Kim Sh. Otyłość sarkopeniczna jest bardziej związana z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych niż otyłość niereskopowa: badanie przekrojowe.