Rozwiązanie problemów z przepływem powietrza nosa może również znacznie pomóc.

Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Co to jest bezdech senny i jak poważne jest? Dowiedz się nisko na niedocenianej chorobie.

przez Roba Lambertsa, MD House Call Doctor 15 lutego 2012 5-minutowy Readepisode #21 Pauza Pauza Słuchaj Objawy i niebezpieczeństwa związane z bezdechem sennym, obecnie mamy problemy z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Dziś zamierzamy omówić bardzo ważny temat oddychania. Oddychanie jest bardzo ważne i polecam, aby każdy z was ćwiczy go każdego dnia. Możesz myśleć, że już to robisz, ale niektórzy z was-właściwie znaczący procent-czasami nie oddychaj; I powiem ci, że powoduje to wszelkiego rodzaju kłopoty.

Czym jest bezdech senny?

Dzisiejszy temat pochodzi od faceta o imieniu Richard, który chciał, żebym omówił niektóre tematy średniego wieku-szczegółowo bezdech senny. Jestem nieco zaskoczony, że to nie żona Richarda wysłała mi e -mail, ponieważ zwykle są one po raz pierwszy powiadomieni o obecności tego stanu przez dźwięk pociągu towarowego emanującego z drugiej strony łóżka.

Słowo bezdech pochodzi od greckich słów, które oznaczają: „nie oddychanie”. Słowo sen pochodzi od angielskiego słowa oznaczającego „sen”. To jest trudne. Tak więc, składając oboje, bezdech senny jest stanem, w którym osoba przestaje oddychać podczas snu.

Jakie są dwa rodzaje bezdechu sennego?

Istnieją dwa główne powody, dla których osoba przestałaby oddychać podczas śpiącego: pierwsza jest wtedy, gdy mózg zapomnie powiedzieć ciału, aby oddychał. To jest znane jako centralny bezdech senny. Innym powodem jest to, że drogi oddechowe osoby są przez coś blokowane, co utrudnia oddychanie. Jest to znane jako obturacyjny bezdech senny i jest zdecydowanie najczęstszy z tych dwóch, a zatem będzie przedmiotem reszty tego podcastu.

Co powoduje chrapanie?

Pierwszy znak niedrożności dróg oddechowych. Kiedy osoba leży, najłatwiejszym sposobem oddychania jest zwykle przez nos. Ma to związek z anatomią dróg oddechowych i zasadniczo sprowadza się do faktu, że powietrze może poruszać się lepiej przez nos niż przez usta. Zablokowanie nosowe, od zatoru lub anatomii, powoduje oddychanie usta. Powoduje to wibracje miękkiego podniebienia i uvula (niewielka rzecz z tyłu gardła), przy czym ostateczny wynik jest dźwięk rywalizowany tylko przez ciężkie maszyny.

Gdy chrapanie zamienia się w bezdech

Gdy przeszkoda staje się wystarczająco zła, chrapanie zamienia się w epizody bezdechu, w których osoba ma okresy tak złej niedrożności dróg oddechowych, że przestają oddychać. Po oddechu oddechu następuje westchnienie powietrza, ponieważ mózg daje mięśnie oddechowe pilne prośbę o ponowne oddychanie. Osoba może obudzić się z poczuciem niemożności oddychania, ale częściej jest po prostu pobudzana do mniej głębokiego snu.

Większość ludzi zakłada, że ​​bezdech jest niebezpieczny, ponieważ osoba może przestać oddychać na stałe. Ale tak nie jest; Niebezpieczeństwa związane z bezdechem sennym pochodzą z innych rzeczy, które są spowodowane nie oddychaniem.

Niebezpieczeństwo bezdechu sennego

bezdech senny wpływa nie tylko na jakość życia człowieka, ale także ilość tego życia. Osoby z bezdechem sennym są trzy do sześciu razy częściej umierają ze wszystkich przyczyn niż osoby bez niego. To poważny problem. Oto dlaczego jest to tak niebezpieczne:

Senność-budząc wiele razy przez całą noc-nawet jeśli nie jest to całkowite przebudzenie-ogromny wpływ na jakość snu. Osoby ze znaczącą chorobą nigdy nie będą się odpocząć. Często często zasypią w ciągu dnia-nie mogąc przetrwać filmów, spotkań, a nawet fascynujących podcastów. Są również znacznie bardziej narażeni na uzyskanie wypadków samochodowych, z powodu złego osądu z powodu zmęczenia, albo od zasypiania podczas jazdy.

Niski poziom tlenu - gdy osoba nie oddycha, poziom tlenu w krwi spada. Spędzanie dużo czasu z niskim tlenem może mieć poważne konsekwencje, w tym:

Wysokie ciśnienie krwi

Problemy serca, w tym arytmii, zawały serca i niewydolność serca

Kto ma bezdech senny?

Czynniki ryzyka dla bezdechu sennego obejmują:

otyłość

Palanie papierosów

Problemy z tarczycą

Nosowy przekrwienie

Kształt dróg oddechowych. Osoby z małą dolną szczęką lub nisko położonym miękkim podniebieniem mają tendencję do chrapania.

Dzieci mogą chrapać, a nawet mieć bezdech senny. Główną przyczyną tego jest powiększenie adenoidów, które jest tkanką migdałkową, która leży na miękkim podniebieniu.

Jak diagnozuje się bezdech senny?

Większość bezdechu sennego jest najpierw zwracana do medycyny przez wyczerpanego małżonka lub znaczącego innego. Świadeckie zaprzestanie oddychania może często powodować wielkie zaniepokojenie. Ludzie, którzy mieszkają samotnie, są tutaj w niekorzystnej sytuacji, więc podejrzenia musi być wysokie.

Złotym standardem diagnozowania bezdechu sennego jest polisomnogram lub badanie snu. W badaniu snu ludzie są podłączeni do kilku drutów monitorujących ruch ścian klatki piersiowej, funkcję fali mózgu i poziomy tlenu we krwi danej osoby. Potem kazano im się zrelaksować i iść spać, podczas gdy ktoś ich obserwuje. Jest to naprawdę trudne dla większości ludzi, ale uzyskanie potrzebnych informacji nie wymaga dużo.

Jakie są leczenie bezdechu sennego?

Ponieważ ma to poważne konsekwencje, agresywne leczenie bezdechu sennego jest normą. Pierwsza linia oczyszczania może być tak prosta, jak szycie kieszeni z tyłu koszuli nocnej i wkładanie w nią piłki tenisowej. To uniemożliwia osobie spać na plecach i może wyeliminować chrapanie i bezdech u niektórych ludzi.

Utrata wagi i leczenie problemów, takich jak problemy z tarczycą, może również naprawić łagodniejszy bezdech senny. Pomocne może również poprawić ruch powietrza przez nos. Paski, które wkładasz na nos, aby otworzyć fragmenty nosa, mogą w rzeczywistości pomóc łagodne chrapanie i bezdech. Operacja w https://yourpillstore.com/pl/ celu rozwiązania problemów nosowych, takich jak odchylenie przegrody, może również poprawić oddychanie w nocy.

Osoby z poważnymi problemami z bezdechem można z powodzeniem leczyć za pomocą maszyny CPAP (która oznacza ciągłe dodatnie ciśnienie w dróg oddechowych). To urządzenie przypomina kałamarnicę atakującą twarz osoby, ale działa, wpychając stałe ciśnienie powietrza w nos przez całą noc. Jest to bardzo skuteczne w eliminowaniu chrapania i bezdechu.

może wydawać się trudno uwierzyć, że ktoś zaczepi tego rodzaju urządzenie do nosa podczas snu, ale poprawa ludzie odczuwają, gdy w końcu śpią dobrze, jest tak dramatyczne, że nie przeszkadza to nocnej kałamarnicy atak ich twarzy.

Mimo to są tacy, którzy nie tolerują CPAP, a więc kończą się operacją zwaną uvulopalatopharyngoplastyką, która jest miłosiernie określana jako UP3 (chociaż słyszałem, jak nazywał się „Roto-Rooter” więcej niż raz). Ta procedura obejmuje usunięcie tylnej części podniebienia, w tym uvula i poszerzenie górnych dróg oddechowych. Jest ogólnie skuteczny, ale nie bez ryzyka.

Szybkie i brudne wskazówki dotyczące bezdechu sennego

To prowadzi nas do moich szybkich i brudnych wskazówek dotyczących bezdechu sennego:

1. Traktuj to poważnie - bezdech senny może mieć poważne konsekwencje i nie jest tylko problemem higieny snu.

2. Uzyskaj leczenie - istnieją bardzo skuteczne zabiegi, które mogą nie tylko pomóc w życiu dłużej, ale może sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej.

3. W przypadku łagodnych objawów - sprawdź tarczycę i schudnij, jeśli jest to właściwe. Rozwiązanie problemów z nosowym przepływem powietrza może również znacznie pomóc.

Jeśli masz pytania, na które chcesz odpowiedzieć, wyślij je na adres housecalldoctor@quickanddirtytips.com. Możesz mnie znaleźć na Twitterze jako @HouseCallDoc i na Facebooku pod Domem Doktora. Należy pamiętać, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem. Autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15 czerwca 2010 r. 1 minutowy odczyt

Szybkie odżywianie W dół ”, co oznacza, że ​​żywność oznaczona bez tłuszczu lub cukru czasami zawiera niewielkie ilości tłuszczu i cukru. Jedzenie zawierające mniej niż pół grama tłuszczu na porcję może być oznaczone bez tłuszczu. Z tego samego powodu pokarmy zawierające pół gramu tłuszczów trans na porcję można oznaczyć „0 gramów tłuszczów trans” lub beztłuszczowe, a żywność z pół gramem cukru na porcję można oznaczyć bez cukru. Aby sprawdzić, czy żywność są naprawdę tłuszczowe, cukru lub tłuszczowe, musisz przeczytać etykietę składnika. (Pamiętaj też, jak duże jest „porcja”.)

Bezpłatny obraz tłuszczu dzięki uprzejmości Shutterstock

O autorze

Monica Reinagel, MS, Ld// N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą najbardziej rankingu podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Złomu usuwania śmieci. Jest ruch i spóźniłeś się. Nie możesz znaleźć swojego portfela. Autobus ryczy tuż obok twojego przystanku. Co robić? Na prośbę słuchacza Abdelkarima w Maroku w tym tygodniu omówimy, jak poradzić sobie z codziennymi kłopotami.

autorstwa Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 24 czerwca 2016 5-minutowy ReadEpisode #115 Play Pause Słuchaj 4 Sposób radzenia sobie Codzienne kłopoty, które obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

W skrócie, zainwestuj czas lub energię, zastanawiając się, jak zminimalizować lub zapobiec kłopotom, a podziękujesz sobie później.

Wskazówka nr 3: Pomyśl inaczej. W tym samym badaniu z 2014 r., Które od weteranów od 20 lat naukowcy odkryli, że nie tylko liczba kłopotów zrobiła różnicę, ale jak postrzegane były kłopotów. Ogólnie rzecz biorąc, interpretacja problemów, jakby były globalne, stałe lub osobiste, prowadzi do znacznie większego stresu niż trio konkretnych, tymczasowych i sytuacyjnych.

Więc przejdźmy do tych trzech swapów. Po pierwsze, globalny do konkretnego: „Całe moje biuro jest niekompetentne!” lub „Ten system tranzytowy jest najgorszy!” są zawyżone, wszechogarniające sposoby myślenia o jednym błędach lub jednej niedogodności. Zamknij swoją skargę do czegoś bardziej konkretnego („Kierownik biura zostawił mi przypomnienie o spotkaniu personelu” lub „ten kierowca autobusu ma dziś stopę prowadzącą”). I sprawy będzie wydawać się znacznie mniej przytłaczające.

Następnie przełącz się ze stałego na tymczasowy. „Ten dom jest zawsze katastrofą!” Podnosi tętno znacznie szybciej niż „ten dom potrzebuje dobrego czyszczenia!” To subtelne, ale reinterpretacja robi dużą różnicę.

Wreszcie, przełącz osobistą na sytuację. „Nie napisał do mnie z powrotem. Musi być na mnie zły ”, jest naprawdę inny niż„ nie wysłał mi SMS -ów. Musi być zajęty. ”

Znowu zmień globalny na konkretne, trwałe na tymczasowe i osobiste na sytuację, a poczujesz, że ciężar jest magicznie podnoszony z ramion.

tip # 4: Posiadaj stres. Następnie zapytaj o to. Wielu z nas postrzega nasz stres jako niekontrolowany lub nieunikniony: „Tutaj zawsze jest cyrk trzech pierścieni”. „Moje życie jest zawsze pełne dramatu”. Ale jeśli przyjrzymy się bliżej, czasami odkrywamy, że stresujemy własny stres: zwlekamy, jesteśmy zdezorganizowani, spóźniamy się, robiąc bezcelowe rzeczy i zastanawiamy się, dlaczego jesteśmy wiecznie wyczerpani.

Przejmij kontrolę . Wymaga to pewnej dyscypliny, ale w najlepszym sensie może występować efekt domina: dotarcie do łóżka prowadzi do większej energii, co prowadzi do rzadziej rozpraszania uwagi, co zwiększa Twoją wydajność. Ustanawianie systemu, w którym sprawdzasz tylko dwa razy dziennie e -mail, pomaga ci skupić się i otwierać czas, o którym nie wiedziałeś.

Więc chociaż kłopoty są tak pewne jak śmierć i podatki, twoje podejście może uczynić wszystko różnica. Zmień to, co możesz i oddychać przez resztę. I oczywiście, trzymaj się zszywacza.

Dla jeszcze bardziej doświadczonego odcinka psychologa dostarcza się prosto do swojej skrzynki odbiorczej, zapisując się do bystrych biuletynu psychologa. Lub zasubskrybuj podcast na iTunes lub Stitcher, słuchaj na Spotify lub jak na Facebooku.

Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock.

Strony

«Pierwsza‹ Poprzedni12 Treści tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University's Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being Yours: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i Rise powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r..

Subskrybuj Savvy Psychologa Podcast Spotify Google Stitcher

Anonimowy słuchacz napisał i zapytał, jak pomóc pomóc ktoś, kto jest w żałobie. Martwi się, że powie niewłaściwą rzecz, bo jej przyjaciółka więcej ból i ogólnie pogarsza sytuację. Nie jest sama - martwimy się tak bardzo o pocieszenie „właściwej drogi”, że czasami wcale tego nie robimy. W tym tygodniu Doświadczony psycholog dr Ellen Hendriksen obejmuje cztery powody, dla których sprężyliśmy się wokół żalu i jak wyjść z naszych skorup. Jak pomóc komuś, kto jest w rozpaczeniu, obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

To niewygodne. Nie wiesz, co robić. Martwisz się, że powiesz coś głupiego. Zbyt często, gdy przyjaciel lub ukochany osłabia, w końcu nic nie mówimy. Jak przestać czuć się niezręcznie i winnym? Oto cztery z najczęstszych barier w pożyczaniu tej pomocnej dłoni plus sposób ich przezwyciężenia.

Bariera nr 1: Nie wiesz, co powiedzieć

czujesz, że jest związany z językiem najczęstsza bariera. Nie wiemy, co powiedzieć, ponieważ czujemy się bezsilni. Chcemy naprawić lub zabrać ból, a na świecie nie ma słów, które mogą to zrobić.

Dobre przejście, gdy nie możesz przekazać swojego wewnętrznego sklepu Hallmark, jest proste, szczere i przekazuje trzy wiadomości: jedno, to trudne; Po drugie, zależy na tobie i trzy, jestem tu dla ciebie.

Istnieje zillion odmian tego tematu. Na przykład możesz powiedzieć: „To, przez co przechodzisz, jest okropne. Kocham cię. Zadzwoń do mnie o każdej porze lub nocy ”. Albo to: „Tak, tak mi przykro z powodu śmierci Dona. Jesteś bardzo ważny dla naszej rodziny. Jak możemy pomóc? ” Lub po prostu podaj podstawowy przepis: „To trudne, zależy mi na tobie, jestem tu dla ciebie”.